Chúng ta đã biến đổi thế giới từ một nơi khan hiếm thành nơi dư thừa quá mức: thuốc men, thực phẩm, tin tức, cờ bạc, mua sắm, trò chơi điện tử, tin nhắn, chat sex, mạng xã hội... Số lượng, chúng loại và sức ảnh hưởng của các dạng phần thưởng kích thích ngày càng tăng. Điện thoại thông minh là một kim tiêm thời hiện đại cung cấp hàm lượng dopamine kỹ thuật số 24/7.
Các nhà khoa học đã sử dụng Dopamine như một loại tiền tệ chung để đo khả năng gây nghiện của mọi trải nghiệm.
Các loại nghiện tiêu cực phổ biến:
- Nghiện ăn
- Nghiện mạng xã hội
- Nghiện trò chơi điện tử
- Nghiện phim ảnh khiêu dâm
- Nghiện mua sắm
- Nghiện cờ bạc
- Nghiện cá độ
- ...
"Kiêng khem là giải pháp duy nhất đối với người nghiện (Theo tổ chức người nghiện rượu ẩn danh)
7 bước Kiêng khem giải pháp cho người nghiện được giới thiệu trong cuốn sách "Giải mã hoóc môn dopamine" sẽ giúp bạn vượt qua tình trạng đó
D: Data (Dữ liệu)
- Những thứ bạn đang sử dụng? liều lượng và tần suất sử dụng?
O: Ojectives (Các mục tiêu)
- Nó giúp gì cho bạn? Bạn cảm thấy thế nào khi có nó?
- Ngay cả hành vi dường như phi lý cũng bắt nguồn từ một lý do cá nhân hợp lý nào đó.
- Lý do thường thấy: Cho vui, đề hòa hợp, để đỡ buồn chán, để kiểm soát nỗi sợ, cơn giận, lo âu, mất ngủ, trầm cảm, thiếu tập trung, đâu đớn, ám ảnh xã hội...
P: Problems (Các vấn đề)
- Các bất lợi nào sẽ đến khi bạn làm/dùng/xem nó?
- Những hậu quả không mong muốn là gì?
A: Abstinence (Sự kiêng khem)
- Kiêng khem là cần thiết để cơ thể phục hồi lại trạng thái cân bằng nội môi
- Cần ngưng sử dụng 1 tháng
- Vì sao 1 tháng:
1 tháng là thời gian cần thiết tối thiểu để thiết lập lại đường dẫn truyền tưởng thưởng
Chú ý: Không sử dụng hình thức kiêng khem với những người nghiện nặng có nguy cơ tử vong khi cai nghiện đột ngột (VD: Rượu, benzodiazepine). Cần cắt giảm liều lượng dần dần
M: Mindfulness (Chánh niệm )
- Chánh niệm là khả năng quan sát hoạt động của não mà không phán xét
- Việc giữ thái độ không phán xét có ý nghĩa quan trọng trong thực hành chánh niệm . Bởi ngay khi bắt đầu lên án - "Eo ôi, sao mình lại nghĩ về điều đó? Mình là kẻ thất bại. Mình thật kỳ quái, ghê tởm" Chúng ta đã đành mất khả năng quan sát
- Những ngày đầu kiêng khem đừng chạy chốn nỗi đau hãy quan sát bằng chánh niệm
I: Insight (Sự thấu tỏ)
- Viết nhật ký về sự thay đổi trước và sau khi làm/dùng/xem
N: Next steps (Các bước tiếp theo)
- Việc làm trong tháng tiếp theo?
E: Experiment (Thử nghiệm)
- Vạch ra kế hoạch cai nghiện thành công. Thông qua quá trình thử sai - sửa
Thực tế cuộc sống
- Cuộc sống hiện đại phổ biến của "hàng hóa" có hàm lượng Dopamine cao khiến tất cả chúng ta đều có xu hướng tiêu thụ quá mức, dù vẫn chưa đến mức nghiện.
"Ma túy kỹ thuật số" như điện thoại thông minh đã hiện diện sâu rộng trong đời sống của chúng ta, việc điều tiết tiêu thụ của chính mình và con cái trở thành vấn đề cấp bách. Vì thế bạn nên áp dụng CHIẾN LƯỢC TỰ RÀNG BUỘC BẢN THÂN
Trong bài viết sau tôi sẽ chia sẻ tới bạn các chiến lược này!
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết! Nếu thấy bài viết này hay và có giá trị tới người khác hãy chia sẻ trên trang mạng xã hội của bạn để nhiều người biết tới.
Biết ơn bạn!
Share this :
0 Komentar